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003 – Hablemos de pulsaciones, corazón.

003 – Hablemos de pulsaciones, corazón.

1/¿Cómo medir las pulsaciones?

Si empiezas a correr tal vez tengas dudas sobre como se pueden medir las pulsaciones. Existen varias formas:

1.1/ Medir pulsaciones de forma manual

Lo más fácil es tomarte el pulso 15 segundos, multiplicas por 4 y tendrías tu pulso por minuto.

pulsaciones-corriendo

1.2/ Medir pulsaciones con cinta en el pecho

Relojes pulsómetro y relojes gps detectan señales enviado por una cinta que llevas en tu pecho durante la actividad física. Existen también cintas pulsómetro bluetooth, lo que permite conectarla con una app de tu móvil.

 cardiofrequencemetre

1.3/ Dispositivos de lectura óptica de pulsaciones

Los últimos modelos de relojes gps que han salido proponen un sistema de lectura óptica de las pulsaciones. Esta ubicado detrás del reloj, así esta aplicado directamente contra la piel de tu muñeca y es capaz de medir tus pulsaciones. La ventaja es que ya no necesitas cinta de pecho. Los inconvenientes es que todavía no es del todo fiable (bueno la cinta a vez también falla) y que consume batería, para corredores de ultra maratones o de ironman es un problema… pobrecitos 🙂

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2/¿Las pulsaciones se pueden comparar?

 Siempre habrá alguien que te hable, de lo bajo o de lo alto que tiene las pulsaciones:

=> El mito del corredor hibernador: tiene pulsaciones bajas en reposo. Cuantas veces se oye “en reposo tengo 40 pulsaciones por minuto, el médico y las enfermeras han flipado bla bla bla….”

=> El mito del corredor acelerado: tienen pulsación altas, cuantas veces se oye “fui a hacer el test de esfuerzo y fliparon, subí hasta 190 pulsaciones bla bla bla….”

=> El mito del corredor comparador: “iba a 160 pulsaciones por minuto mientras Manolito iba pasado a 185”

Comparar pulsaciones como valor absoluto entre dos personas no tiene casi sentido.

Primero influye factores como la edad y el sexo del corredor. La morfología de cada corazón es diferente, ciertos corazones bombean mucha sangre en cada pulsación, otros bombean menos. Es como comparar las revoluciones por minutos de un motor diésel de un camión y las de un pequeño coche gasolina.

Por lo tanto no se puede comparar niveles de pulsaciones entre dos corredores. Lo que se podría comparar es el % sobre las pulsaciones máximas.

Aprovecho este tema para recomendarte de hacer un test de esfuerzo que permitirá entre otras cosas determinar tu nivel de pulsaciones máximo.

Un ejemplo para ilustrar esto. Tengo pulsaciones máximas actualmente a 167 pulsaciones por minuto, no es bueno, no es malo, es así. Como alguien que pesa 78 kilos por ejemplo, ¿es bueno? ¿Es malo? Pues solo con este dato no puedo decir.

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Muchas vez cuando hago entrenos en grupos los corredores preguntan entre ellos “¿a cuanto pulsaciones vas?”. En un entreno de series muy duras podría llegar a subir a 157/158 ver 160 pulsaciones. Mientras ellos están a 180/190 pulsaciones. Me miran con admiración pensando menudo maquina iba a 190 y de mientras el iba a 160. De maquina nada igual que ellos iba a 85% / 90 % de lo que según el test de esfuerzo mi corazón es capaz de bombear.

Hasta pronto para un nuevo articulo y no olvides:

Sólo se ve bien con el corazón; lo esencial es invisible para los ojos.”

Antoine de Saint-Exupéry

Sobre el autor

Lionel

Nací en Toulouse (Francia) en 1974, vivo en España desde hace más de 20 años. Tengo 2 hijos, trabajo en sector marketing online / desarrollo web. En octubre 2013 pesaba 103 kilos. 3 años después he perdido 29 kilos, he corrido más 7000 km, acabo de finalizar mi sexta maratón. Lo más importante de todo: no me he lesionado, he disfrutado, nunca he estado tan vivo como en este periodo. Podría parecerte que he vivido 3 años de infierno con dietas y sudor, pero fueron 3 años de alegrías. Ello tuvo un impacto positivo directo en mi vida personal, familiar, profesional y como no, en mi salud. Comparto contigo todo lo que me ha ocurrido durante en estos 3 años. Si logro inspirarte o ayudarte habré alcanzado con notable el propósito de este blog. ¡Corre Forrest, Corre!

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Me llamo Lionel Nattes, me encanta vivir aventuras, y descubrir el mundo, corriendo. correforrest.com es el blog en el cual publico artículos sobre los sitios donde voy a correr. Que seas un corredor principiante o ya con miles de kilómetros en las piernas te doy la bienvenida aquí.

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